De keto levensstijl is de afgelopen jaren enorm populair geworden, vooral vanwege de positieve effecten op gewichtsverlies en energie. Toch kan starten met keto in het begin behoorlijk overweldigend voelen. Er komt veel informatie op je af en je wilt natuurlijk voorkomen dat je fouten maakt.
In dit artikel leer je alles wat je moet weten voordat je begint met keto. Daarnaast ontdek je de makkelijkste strategie om snel en effectief resultaat te behalen. Lees verder en start goed voorbereid.
1. Begrijp de basis van keto
Het doel van het keto dieet is om je lichaam in een staat van ketose te brengen. In ketose verbrandt je lichaam vet als belangrijkste energiebron in plaats van koolhydraten. Dit proces zorgt voor effectieve vetverbranding en kan leiden tot snel gewichtsverlies.
Om in ketose te komen is het essentieel dat je de basisregels van keto begrijpt. Kort samengevat beperk je koolhydraten zo veel mogelijk en verhoog je de inname van gezonde vetten en eiwitten. Een standaard keto verdeling bestaat uit ongeveer 60 tot 70 procent vet, 20 tot 30 procent eiwitten en 5 tot 10 procent koolhydraten.
Voedingsmiddelen die je beter vermijdt zijn onder andere suiker, granen, rijst, aardappelen en peulvruchten.
2. Weet wat je wel en niet kunt eten
Om goede resultaten te behalen is het belangrijk dat je weet wat en hoeveel je eet tijdens keto. In het begin kan dit lastig zijn, vooral als je gewend bent aan koolhydraatrijke producten zoals brood, koekjes en snacks.
Wanneer deze producten ineens wegvallen kan het voelen alsof je weinig opties overhoudt, terwijl het tegenovergestelde waar is.
Ontdek 1001+ recepten om af te vallen!
Ontdek alle recepten
Geschikte voedingsmiddelen binnen het keto dieet
- Vlees zoals rundvlees, kip, kalkoen, varkensvlees en lamsvlees
- Vis en zeevruchten
- Eieren
- Niet zetmeelrijke groenten zoals spinazie, broccoli, bloemkool en asperges
- Gezonde vetten zoals olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden
- Volle zuivelproducten zoals boter, kaas en room
Voedingsmiddelen die je beter beperkt of vermijdt
- Suiker en zoetstoffen zoals honing, ahornsiroop en agavesiroop
- Granen en zetmeelrijke producten zoals brood, pasta, rijst en aardappelen
- Fruit, met uitzondering van kleine hoeveelheden bessen
- Peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten
- Bewerkte producten zoals frisdrank, koekjes en chips
3. Plan je maaltijden vooruit
Een goede maaltijdplanning is één van de belangrijkste succesfactoren binnen keto. Zonder planning is de kans groot dat je door gebrek aan inspiratie terugvalt in ongezonde keuzes of snackmomenten.
Zorg daarom voor een duidelijk weekmenu met gevarieerde maaltijden en snacks. Dit helpt je om verzadigd te blijven, energiek door de dag te gaan en keto makkelijker vol te houden.
4. Bereid je voor op de keto griep
Tijdens de eerste dagen van keto kun je last krijgen van klachten die bekend staan als de keto griep. Denk aan hoofdpijn, vermoeidheid of misselijkheid. Dit gebeurt doordat je lichaam overschakelt van koolhydraten naar vet als brandstof.
Deze klachten zijn tijdelijk en normaal. Door voldoende water te drinken en extra zout en elektrolyten binnen te krijgen, kun je de symptomen vaak verminderen.
5. Zorg voor voldoende beweging
Beweging kan je resultaten met keto versnellen. Een combinatie van lichte cardio en krachttraining werkt het beste. Houd er rekening mee dat trainen in het begin wat zwaarder kan aanvoelen, maar dit verbetert zodra je lichaam gewend raakt aan ketose.
6. Blijf consistent
Veel mensen stoppen te snel met keto omdat het aanpassen aan een nieuw voedingspatroon tijd kost. Juist consistentie is essentieel om resultaat te behalen.
Het kan even duren voordat je lichaam volledig in ketose is en vetverbranding optimaal verloopt. Laat je dus niet ontmoedigen als je niet direct resultaat ziet en blijf volhouden.
Twijfel je of je de juiste voeding eet of merk je weinig vooruitgang? Dan kan onze 28 Dagen Keto Challenge uitkomst bieden. Deze challenge neemt alle onzekerheid weg en geeft je een bewezen plan om effectief met keto aan de slag te gaan.
Start vandaag nog met jouw 28 Dagen Keto Challenge
7. Overleg bij medische situaties
Gebruik je medicatie of heb je een medische aandoening? Dan is het verstandig om eerst een arts of diëtist te raadplegen voordat je start met een ketogeen dieet.
8. Volg de 28 Dagen Keto Challenge
Met de 28 Dagen Keto Challenge begeleiden wij je stap voor stap naar blijvend resultaat. Je ontvangt kant en klare weekmenu’s, duidelijke recepten, praktische tips en begeleiding om je doelen te behalen.
Meer dan 11.000 vrouwen zijn je al voorgegaan en hebben hun gezondheid en gewicht verbeterd met deze methode. Wij hopen binnenkort ook jouw succesverhaal te mogen toevoegen.
Tot slot is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Afvallen verloopt niet voor iedereen hetzelfde. Focus daarom niet alleen op de weegschaal, maar ook op gezondheid, energie en welzijn voor de lange termijn.
