Met dit makkelijke koolhydraatarme tonijn salade recept kom je erachter hoe lekker gezond eten kan zijn. Nadat je dit recept hebt geprobeerd, ga je nooit meer naar de supermarkt om kant en klare tonijn salade te kopen!
Porties: 1
Totale tijd: 20 minutenminuten
Voedingswaarden (per portie)
Calorieën 512kcal
Eiwitten 39g
Koolhydraten 16g
Vetten 31g
Ingrediënten
0,5wortel
0,5komkommer
Chiazaad (optie)
Sesamzaad (optie)
1eetlepelsojasaus
100gramijsbergsla
1paprika
1ei
0,5avocado
Blikje tonijn in olijfolie
Peper en zout
1eetlepel mayonaise
Aan de slag
Kook 1 ei (7-8 min).
Snijd ondertussen de paprika in dunne repen.
Schil de wortelen en snijd ook in dunne repen.
Snijd de komkommer in de lengte doormidden en vervolgens ook in dunne reepjes.
Snijd ook de halve avocado in de lengte doormidden, haal de pit eruit en snijd deze in repen.
Laat de tonijn goed uitlekken.
Snijd het ei in vieren of door de helft.
Neem wat blaadjes ijsbergsla en leg ze als een kommetje neer. Besmeer ze met mayonaise en leg daarop de tonijn en vervolgens de overige groenten. Voeg eventueel wat sojasaus en sesamzaad toe. Vul zo alle blaadjes ijsbergsla.
Ontvang direct een op maat gemaakt Koolhydraatarm weekmenu
Deze koolhydraatarme tonijn salade laat zien dat licht eten allesbehalve saai hoeft te zijn. De combinatie van knapperige ijsbergsla, frisse komkommer en zoete paprika zorgt voor een gerecht dat heerlijk weg eet en tegelijkertijd verrassend verzadigt. Doordat je de sla als een soort kommetje gebruikt, blijft het geheel luchtig en speels, perfect voor een snelle lunch of een lichte avondmaaltijd. Het voelt bijna als comfortfood, maar dan zonder dat zware gevoel achteraf. Ideaal dus voor drukke dagen waarop je goed voor jezelf wilt zorgen zonder lang in de keuken te staan.
Ontdek meer verrukkelijke koolhydraatarme salades die fris, vullend en vol smaak zijn:
Ben je op zoek naar een gezonde en smaakvolle lunch? Probeer dan deze koolhydraatarme makreel salade! Dit eenvoudige recept gebruikt bloemkoolrijst als basis en voegt daar makreel op olie aan toe, samen met plakjes komkommer, kappertjes en gekookte prinsessenbonen. Het gerecht wordt afgemaakt met een dressing van olijfolie en citroensap, en op smaak gebracht met zout en peper. Het is een licht en gezond gerecht dat perfect is voor een snelle en eenvoudige lunch. Bovendien zorgt de makreel voor een goede bron van omega 3 vetzuren en eiwitten, waardoor het een voedzame en vullende lunchoptie is.
Deze gegrilde aubergine salade met feta, watermeloen en pijnboompitten is een perfecte combinatie van hartig en fris. De zachte aubergine, zoete watermeloen en zoute feta zorgen samen voor een heerlijke balans. Ideaal als lichte lunch of zomers bijgerecht. Simpel, gezond en boordevol smaak!
Op zoek naar een gezond en smakelijk recept voor Caesar salade met weinig koolhydraten? Probeer dan deze koolhydraatarme Caesar salade! Dit recept bevat knapperige romaine sla, geraspte Parmezaanse kaas, hardgekookte eieren en een zelfgemaakte Caesar dressing op basis van extra vierge olijfolie, knoflook, ansjovisfilets, Dijon mosterd en citroensap. Het is een eenvoudig te maken salade die perfect is voor een lichte lunch of als bijgerecht bij het diner. Voeg eventueel gegrilde kipfilet of garnalen toe voor extra eiwitten. Het is een heerlijke manier om te genieten van een klassieke Caesar salade zonder de koolhydraten!
Voeding die je energie geeft
Wat deze tonijn salade extra fijn maakt, is de balans tussen eiwitten, gezonde vetten en vezels. De tonijn en het ei leveren een stevige portie eiwitten die je lichaam helpen herstellen en je langdurig energie geven. Avocado voegt romigheid toe én zit boordevol gezonde vetten die bijdragen aan een verzadigd gevoel en een stabiele energie. De groenten zoals wortel, paprika en komkommer ondersteunen je spijsvertering dankzij hun vezels en zorgen voor een frisse bite. Zo krijg je niet alleen een smaakvolle maaltijd, maar ook een gerecht dat je lichaam echt voedt en ondersteunt.
Smaak en structuur in perfecte harmonie
Elke hap van deze tonijn salade is een mooie mix van smaken en texturen. De zachte, romige avocado en mayonaise vormen een mooi contrast met de knapperige groenten en de sappige tonijn. Een vleugje sojasaus geeft net dat beetje umami dat alles samenbrengt, terwijl sesam of chiazaad een subtiele nootachtige toets toevoegen. Het resultaat is een gerecht dat zowel simpel als bijzonder aanvoelt. Het is precies die balans tussen fris, hartig en romig die ervoor zorgt dat je deze salade keer op keer wilt maken.
Tip: Wil je het nog makkelijker maken? Met onze Gezonde Maaltijdplanner weet je precies wat en wanneer je kunt eten, zodat je altijd gevarieerd en voedzaam eet. Zo wordt gezond koken een stuk eenvoudiger en houd je het moeiteloos vol!
Ontdek 1001+ recepten om af te vallen!
Met onze persoonlijke weekmenu’s geniet je gewoon van chips, chocolade en versgebakken koekjes.
Maar dan 100% Koolhydraatarm-proof!
Klaar om te ontdekken hoe lekker Koolhydraatarm kan zijn?
Veelgestelde vragen over Koolhydraatarme Tonijnsalade
Is deze tonijnsalade echt koolhydraatarm?
Ja, deze salade is van nature koolhydraatarm doordat hij vooral bestaat uit groenten, tonijn, ei en gezonde vetten. Met slechts een kleine hoeveelheid koolhydraten uit bijvoorbeeld wortel en paprika blijft het gerecht licht, terwijl het toch goed vult.
Hoe lang kan ik deze tonijnsalade bewaren?
Je kunt de salade tot 1 à 2 dagen afgedekt in de koelkast bewaren. Voor de beste smaak en structuur is het wel aan te raden om hem zo vers mogelijk te eten, vooral vanwege de avocado die snel verkleurt.
Kan ik de mayonaise vervangen door iets lichters?
Zeker, je kunt de mayonaise vervangen door bijvoorbeeld Griekse yoghurt of een combinatie van yoghurt en mosterd. Dit maakt het gerecht iets frisser en lichter, terwijl het nog steeds romig blijft.
Is deze salade geschikt als maaltijd of meer als lunch?
Deze tonijnsalade is perfect voor beide. Dankzij de eiwitten en gezonde vetten is hij vullend genoeg als lichte avondmaaltijd, maar ook ideaal als voedzame lunch die je energie geeft voor de rest van de dag.
Kan ik variëren met de groenten in dit recept?
Absoluut, dit recept is juist heel flexibel. Je kunt bijvoorbeeld avocado vervangen door extra komkommer, of andere groenten toevoegen zoals radijs, courgette of spinazie. Zo maak je hem steeds weer een beetje anders.
Wat voegen chiazaad en sesamzaad toe aan de salade?
Chiazaad en sesamzaad geven een subtiele crunch en een licht nootachtige smaak. Daarnaast leveren ze extra vezels en gezonde vetten, wat goed is voor je spijsvertering en zorgt voor een langer verzadigd gevoel.
Afvallen met ons Gratis 7 Dagen Keto Snelstart Pakket!
Onze weekmenu's en recepten hebben al meer dan 31.932 mensen geholpen om af te slanken. Wil jij ook samen met ons een kickstart geven aan jouw Keto succes? Vul hieronder je beste e-mail adres in:
