Koolhydraatarme tonijnschotel met courgette

Diner
Heb je zin in een gezonde en voedzame maaltijd die ook nog eens koolhydraatarm is? Probeer dan deze overheerlijke tonijnschotel met courgette! Deze maaltijd zit boordevol eiwitten en gezonde vetten dankzij de tonijn en de courgette zorgt voor de nodige vezels en vitaminen. Bovendien is deze schotel gemakkelijk te bereiden en perfect voor een doordeweekse avondmaaltijd.
Porties: 2

Voedingswaarden (per portie)

Calorieën 336kcal
Eiwitten 20g
Koolhydraten 11g
Vetten 17g

Ingrediënten

  • 2 blikjes tonijn
  • 1 courgette
  • 200 ml tomaten pasata (suikervrij)
  • 100 ml volle slagroom of plantaardige room
  • Italiaanse kruiden: oregano, tijm en basillicum
  • Peper en zout

Aan de slag

  • Verwarm de oven voor op 175 graden.
  • Snijd de courgette in blokjes.
  • Giet het sap van de tonijn af en laat uitlekken in een vergiet.
  • Meng de tonijn, de courgette, de tomatensaus en de kruiden goed door elkaar. 
  • Leg dit alles in een ovenschaal en maak 5 kleine kuiltjes waar je de room in giet.
  • Strooi nog wat oude kaas over het geheel en bak in de oven voor 20-30 minuten.

Tonijn: Een Gezonde en Proteïnerijke Keuze voor je Koolhydraatarme Dieet

Tonijn is een uitstekende keuze voor een koolhydraatarm dieet vanwege de vele gezondheidsvoordelen die het biedt. Het is een magere bron van eiwitten, laag in koolhydraten en rijk aan omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen. Of je nu kiest voor verse tonijn of tonijn uit blik, het is een voedzame en veelzijdige toevoeging aan salades, wraps en omeletten.

Tonijn is een voedzame keuze binnen een koolhydraatarm dieet. Het is een magere eiwitbron, laag in koolhydraten en rijk aan omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen. Of het nu vers of uit blik is, tonijn is een veelzijdige optie voor salades, wraps en omeletten.

Plantaardige Room: Een Gezond en Smakelijk Alternatief voor Traditionele Room

Plantaardige room is een slim alternatief voor andere roomsoorten. Het is lactosevrij, cholesterolvrij en gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals noten, zaden, granen of peulvruchten. Het biedt gezonde vetten, vitamines en mineralen, met vaak minder calorieën en vet dan zuivelroom. Of je nu kiest voor haverroom, amandelroom of kokosroom, plantaardige room biedt een smaakvolle optie zonder concessies aan smaak of textuur.

Kies voor plantaardige room in plaats van andere roomsoorten. Het is lactosevrij, cholesterolvrij en gemaakt van natuurlijke ingrediënten zoals noten, zaden, granen of peulvruchten. Het bevat gezonde vetten, vitamines en mineralen, met doorgaans minder calorieën en vet dan zuivelroom. Met opties zoals haverroom, amandelroom of kokosroom, biedt plantaardige room een smaakvol alternatief zonder in te leveren op smaak of textuur.

alt_tekst

Afvallen met ons Gratis 7 Dagen Keto Snelstart Pakket!

Onze weekmenu's en recepten hebben al meer dan 31.932 mensen geholpen om af te slanken. Wil jij ook samen met ons een kickstart geven aan jouw Keto succes? Vul hieronder je beste e-mail adres in:

Plaats een reactie