Heb je zin in een gezonde en voedzame maaltijd die ook nog eens koolhydraatarm is? Probeer dan deze overheerlijke tonijn schotel met courgette! Deze maaltijd zit boordevol eiwitten en gezonde vetten dankzij de tonijn en de courgette zorgt voor de nodige vezels en vitaminen. Bovendien is deze schotel gemakkelijk te bereiden en perfect voor een doordeweekse avondmaaltijd.
Porties: 2
Totale tijd: 40 minutenminuten
Voedingswaarden (per portie)
Calorieën 336kcal
Eiwitten 20g
Koolhydraten 11g
Vetten 17g
Ingrediënten
2blikjes tonijn
1courgette
200mltomaten pasata (suikervrij)
100mlvolle slagroom of plantaardige room
Italiaanse kruiden: oregano, tijm en basillicum
Peper en zout
Aan de slag
Verwarm de oven voor op 175 graden.
Snijd de courgette in blokjes.
Giet het sap van de tonijn af en laat uitlekken in een vergiet.
Meng de tonijn, de courgette, de tomatensaus en de kruiden goed door elkaar.
Leg dit alles in een ovenschaal en maak 5 kleine kuiltjes waar je de room in giet.
Strooi nog wat oude kaas over het geheel en bak in de oven voor 20-30 minuten.
Krijg een persoonlijk Koolhydraatarm weekmenu met 1001+ heerlijke recepten!
Stop met crashdiëten, strenge regels en eindeloos calorieën tellen.
Start vandaag nog met op maat gemaakte koolhydraatarm-weekmenu’s. Vol met lekkere vervangers voor brood, chips, patat en koekjes.
Wil je afvallen, gezonder eten of gewoon meer energie gedurende de dag?
Jouw persoonlijke plan sluit perfect aan op jouw doel én is makkelijk vol te houden.
Deze koolhydraatarme tonijn schotel met courgette is ideaal voor een avond waarop je snel iets voedzaams op tafel wilt zetten. Tonijn zit vol eiwitten en gezonde vetten, waardoor het je helpt energie vast te houden en je langdurig verzadigt. De courgette voegt zachte, sappige textuur toe en levert vezels en vitamines die goed zijn voor je spijsvertering. Door de combinatie van deze ingrediënten ontstaat een gerecht dat zowel licht als vullend aanvoelt, perfect voor een doordeweekse maaltijd die je energie geeft zonder zwaar te vallen.
Meer heerlijke koolhydraatarme tonijnrecepten voor elke dag:
Koolhydraatarme avocado gevuld met tonijnsalade is een smakelijke en voedzame snack of lichte maaltijd. De romige avocado en frisse tonijnsalade vormen samen een perfecte combinatie van smaak en textuur. Makkelijk te maken en ideaal voor een gezonde levensstijl!
Deze frisse snack combineert knapperige komkommerschijfjes met romige tonijn en een topping van frisse augurk. Het resultaat is een smaakvolle, lichte hap die perfect is voor tussendoor of bij de borrel. Gezond, snel en verrassend lekker!
Op zoek naar een smakelijke, gezonde en gemakkelijke maaltijd? Probeer deze heerlijke koolhydraatarme tonijnburgers met ei! Deze burgers zijn niet alleen rijk aan eiwitten en omega 3 vetzuren, maar ook snel en gemakkelijk te bereiden.
Romige tomatensaus met een hartige twist
Het samenspel van tomatenpassata, Italiaanse kruiden en een beetje room maakt deze tonijn schotel bijzonder smaakvol. De tomaten geven een frisse, lichtzoete basis terwijl oregano, tijm en basilicum warmte en diepte toevoegen. De room maakt de schotel zacht en romig, waardoor de tonijn en courgette mooi in balans komen. Een topping van oude kaas geeft bovendien een hartige, goudbruine korst die elke hap extra bijzonder maakt. Zo combineert dit gerecht voedzaamheid met een volle, rijke smaakervaring.
Makkelijk, veelzijdig en perfect voor doordeweeks
Wat deze tonijn schotel zo aantrekkelijk maakt, is hoe eenvoudig hij te bereiden is zonder dat het ten koste gaat van smaak of voedingswaarde. Binnen 40 minuten heb je een complete maaltijd die zowel warm en troostrijk is als licht en gezond blijft. Je kunt gemakkelijk variëren met kruiden of extra groenten toevoegen voor een kleurrijker bord. Het resultaat is een veelzijdig gerecht dat je telkens weer op een andere manier kunt serveren, waardoor gezond eten nooit saai hoeft te zijn.
Tip: Wil je het nog makkelijker maken om gezond te eten? Met onze Gezonde Maaltijdplanner zie je precies wat en wanneer je kunt eten, zodat je moeiteloos voedzame maaltijden plant zoals deze tonijn schotel.
Ontdek 1001+ recepten om af te vallen!
Met onze persoonlijke weekmenu’s geniet je gewoon van chips, chocolade en versgebakken koekjes.
Maar dan 100% Koolhydraatarm-proof!
Klaar om te ontdekken hoe lekker Koolhydraatarm kan zijn?
Veelgestelde vragen over de koolhydraatarme tonijnschotel met courgette
Is deze tonijnschotel echt koolhydraatarm?
Ja, de schotel bevat weinig koolhydraten omdat bloemkool en courgette het hoofdingrediënt zijn in plaats van aardappelen of pasta. Zo geniet je van een vullend diner zonder extra koolhydraten.
Kan ik de room vervangen door een plantaardige variant?
Zeker! Plantaardige room zoals havermelk of kokosroom werkt prima en geeft dezelfde romige textuur terwijl het gerecht lactosevrij blijft.
Hoe houd ik de courgette lekker stevig?
Snijd de courgette in blokjes en bak de schotel niet te lang in de oven. Zo blijft de courgette licht knapperig en behoudt het zijn frisse smaak en structuur.
Kan ik de schotel van tevoren klaarmaken?
Ja, je kunt alle ingrediënten mengen en in de ovenschaal zetten, afgedekt bewaren in de koelkast, en vlak voor het eten in de oven garen. Ideaal voor drukke doordeweekse avonden.
Kan ik andere groenten toevoegen?
Absoluut. Extra groenten zoals paprika, broccoli of spinazie passen goed in dit gerecht en maken het kleurrijker en voedzamer, zonder dat de smaak verloren gaat.
Welke kaas is het lekkerst voor deze schotel?
Oude kaas geeft een hartige, goudbruine topping, maar je kunt ook kiezen voor jong belegen, cheddar of een andere kaas die goed smelt. Zo bepaal je zelf hoe hartig en romig de schotel wordt.
Afvallen met ons Gratis 7 Dagen Keto Snelstart Pakket!
Onze weekmenu's en recepten hebben al meer dan 31.932 mensen geholpen om af te slanken. Wil jij ook samen met ons een kickstart geven aan jouw Keto succes? Vul hieronder je beste e-mail adres in:
