Wil je afvallen zonder honger, calorieën tellen of ingewikkelde schema’s? Het Paleo-dieet is een natuurlijke manier om vet te verbranden, je lichaam te voeden en je energie terug te krijgen. In dit artikel ontdek je stap voor stap hoe jij kunt afvallen met Paleo, wat je precies mag eten, en waarom deze manier van leven zoveel succes heeft bij mensen die blijvend resultaat willen.
Wat is het Paleo dieet?
De oorsprong van Paleo
Het Paleo-dieet, ook wel het oerdieet genoemd, is gebaseerd op de voeding van onze voorouders uit het stenen tijdperk. Zij aten puur, onbewerkt voedsel rechtstreeks uit de natuur. Denk aan vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.
Het idee achter Paleo is eenvoudig: geef je lichaam de voeding waarvoor het is ontworpen. Moderne voeding zoals brood, pasta, zuivel en suiker verstoort onze hormoonbalans en zorgt voor vetopslag. Paleo brengt je lichaam weer terug naar zijn natuurlijke ritme.
Waarom val je af met Paleo?
1. Je bloedsuiker blijft stabiel
Bij een normaal dieet zorgen snelle koolhydraten en suikers voor pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel. Daardoor krijg je steeds trek en eet je te veel.
Met Paleo eet je minder koolhydraten en meer eiwitten en gezonde vetten. Dat betekent: minder honger en meer vetverbranding.
2. Je eet minder bewerkt voedsel
Bewerkte producten bevatten vaak suikers, E-nummers en slechte vetten die de vetverbranding blokkeren. Door puur te eten geef je je lichaam eindelijk de kans om vet als brandstof te gebruiken.
3. Je voelt je langer verzadigd
Eiwitten en vetten zorgen voor een vol gevoel. Daardoor eet je automatisch minder zonder dat je bewust hoeft te diëten.
4. Je spijsvertering verbetert
Veel mensen merken binnen enkele weken een rustigere buik, minder opgeblazen gevoel en een betere stoelgang.
Wat mag je eten bij Paleo?
Toegestane voeding
✅ Groenten: alle soorten, het liefst veel bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli
✅ Fruit: met mate, vooral bessen, appels en citrusfruit
✅ Eiwitten: vlees, vis, eieren en gevogelte
✅ Gezonde vetten: avocado, noten, zaden, kokosolie en olijfolie
✅ Drinken: water, kruidenthee, zwarte koffie
Vermijden bij Paleo
❌ Brood, pasta, rijst en aardappelen
❌ Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt
❌ Suiker en zoetstoffen
❌ Bewerkt voedsel uit pakjes of zakjes
❌ Plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en margarine
Tip: Wil je het nog makkelijker maken? Met onze Gezonde Maaltijdplanner weet je precies wat en wanneer je kunt eten, zo haal jij het maximale uit Paleo en wordt afvallen een stuk eenvoudiger!
Ontbijt
Paleo Chia-Kokos Ontbijtkom met Cacao
De Paleo Chia-Kokos Ontbijtkom met Cacao is een romig, voedzaam en natuurlijk zoet ontbijt boordevol vezels en gezonde vetten. De combinatie van chiazaad, kokosmelk en rauwe cacao zorgt voor een heerlijke chocoladesmaak met een tropisch tintje. Perfect voor een energieke start van de dag of als verantwoorde snack binnen een Paleo-levensstijl.
Lunch
Paleo Kipsalade Wraps met Cashewsaus
Deze Paleo kipsalade wraps zijn een snelle, lichte en voedzame maaltijd. Malse stukjes kip worden gecombineerd met knapperige groenten en een romige cashewsaus, allemaal verpakt in verse sla. Perfect voor een koolhydraatarme lunch of diner die volledig Paleo vriendelijk is en gemakkelijk mee te nemen.
Tussendoor
Paleo Gezouten Karamel Dadelsnacks,
Deze Paleo gezouten karamel dadelrepen zijn de ultieme zoete verwennerij, gemaakt met uitsluitend pure ingrediënten. Denk aan een zachte notenbodem, een romige karamellaag van dadels en amandelpasta en daarbovenop een glanzende laag pure chocolade, afgewerkt met een snufje zeezout. Ze zijn rijk, romig en precies in balans tussen zoet en zout, waardoor ze perfect zijn als dessert of als luxe tussendoortje. Het mooiste is dat ze vrij zijn van geraffineerde suiker en granen en volledig geschikt zijn binnen een Paleo leefstijl.
Diner
Paleo Kipfilet met appel en rozemarijn
Een aromatisch en licht gerecht waarin malse kipfilet wordt gecombineerd met zoete appel en geurige rozemarijn. Deze eenvoudige, gezonde maaltijd is snel te bereiden en perfect voor zowel lunch als avondeten.
Avondsnack
Paleo Geroosterde Appel Chips
Deze Paleo Geroosterde Appel Chips zijn de perfecte combinatie van eenvoud en comfort. Elke schijf is dun, heerlijk knapperig en vol van de natuurlijke zoetheid van gebakken appels, met een subtiele hint van kaneel. Ze zijn de ideale gezonde snack wanneer je zin hebt in iets knapperigs en licht zoets, zonder toegevoegde suiker of oliën, gewoon pure, voedzame smaak. Terwijl de appelschijfjes langzaam in de oven bakken, vult je keuken zich met een warme, gezellige geur die doet denken aan appeltaart. Het resultaat is een gouden, knapperige snack die net zo bevredigend als voedzaam is. Of je ze nu geniet als een lichte middagtraktatie of als zoete topping voor je ontbijtkom, deze appel chips herinneren je eraan hoe simpele ingrediënten iets wonderlijks kunnen creëren.
Meer energie
Doordat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, verdwijnt de beruchte middagdip. Je voelt je scherp en alert, de hele dag door.
Betere nachtrust
Door natuurlijke voeding en minder cafeïne slaap je dieper en word je uitgeruster wakker.
Een gezonde huid
De afwezigheid van zuivel en suiker zorgt voor minder ontstekingen, waardoor je huid zuiverder wordt.
Sterkere weerstand
Paleo voeding zit boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die je immuunsysteem versterken.
Zo begin je vandaag nog met Paleo
Stap 1: Ruim je keuken op
Verwijder bewerkte producten, suiker, snacks en granen.
Stap 2: Vul je voorraad aan
Koop verse groenten, fruit, vlees, vis, eieren en gezonde vetten.
Stap 3: Plan je maaltijden
Maak een simpel weekmenu met 3 hoofdmaaltijden per dag. Zo voorkom je verleidingen.
Stap 4: Drink voldoende water
Minimaal twee liter per dag helpt bij de vetverbranding en ontgifting.
Stap 5: Beweeg regelmatig
Wandelen, krachttraining of yoga ondersteunen je metabolisme en verbeteren je resultaat.
Veelgestelde vragen over Paleo en afvallen
Hoe snel val je af met Paleo?
De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 en 5 kilo, afhankelijk van startgewicht en activiteit.
Mag je cheatdagen hebben?
Een uitzondering kan af en toe, maar probeer minimaal 80% van de tijd Paleo te eten voor het beste resultaat.
Is Paleo moeilijk vol te houden?
Niet als je vooruit plant. Paleo is geen streng dieet maar een natuurlijke leefstijl die na verloop van tijd vanzelfsprekend wordt.
Conclusie
Afvallen met Paleo is veel meer dan een dieet. Het is een gezonde manier van leven waarbij je lichaam weer in balans komt. Je eet puur, voedzaam en lekker terwijl je vet verbrandt en je energieniveau stijgt.
Gun jezelf de kans om het verschil te ervaren.
Start vandaag nog met Paleo en voel wat echte energie en gezondheid betekenen.
Krijg een persoonlijk Paleo weekmenu met 1001+ heerlijke recepten!
Stop met crashdiëten, strenge regels en eindeloos calorieën tellen.
Start vandaag nog met op maat gemaakte paleo-weekmenu’s. Vol met lekkere vervangers voor brood, chips, patat en koekjes.
Wil je afvallen, gezonder eten of gewoon meer energie gedurende de dag?
Jouw persoonlijke plan sluit perfect aan op jouw doel én is makkelijk vol te houden.
Benieuwd hoe jouw ideale paleo-plan eruitziet?
Start de Paleo test
Kernpunten:
- Het Paleo-dieet stimuleert gewichtsverlies door onbewerkte voeding, eiwitten en gezonde vetten te stimuleren.
- Met Paleo blijft je bloedsuikerspiegel stabiel, wat honger vermindert en de vetverbranding bevordert.
- Je eet voornamelijk groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten, terwijl je bewerkt voedsel en suikers vermijdt.
- Paleo biedt extra voordelen zoals meer energie, een betere nachtrust en een gezondere huid.
- Volg stappen zoals het opruimen van je keuken en het plannen van maaltijden om vandaag nog met Paleo te beginnen.
Veelgestelde vragen over Paleo
Wat is het Paleo-dieet precies en hoe verschilt het van andere diëten?
Het Paleo-dieet is gebaseerd op de voeding van onze voorouders: puur, onbewerkt en natuurlijk. Je eet vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden, en vermijdt bewerkte producten, granen, zuivel en suiker. Het richt zich op voeding waarvoor je lichaam van nature is ontworpen.
Waarom helpt het Paleo-dieet bij afvallen?
Omdat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je meer vetten en eiwitten eet, verbrand je sneller vet en heb je minder honger. Je eet automatisch minder zonder calorieën te tellen, terwijl je lichaam efficiënter met energie omgaat.
Wat mag ik wel en niet eten bij Paleo?
Wel: groenten, fruit (met mate), vlees, vis, eieren, noten, zaden en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie.
Niet: brood, pasta, zuivel, suiker, peulvruchten en bewerkte producten. Richt je op verse, natuurlijke ingrediënten.
Is het Paleo-dieet moeilijk vol te houden?
In het begin kan het even wennen zijn om bewerkte voeding te vermijden, maar na een paar weken merk je meer energie, een rustigere spijsvertering en minder trek. Veel mensen ervaren Paleo uiteindelijk als een natuurlijke leefstijl in plaats van een dieet.
Mag ik fruit eten als ik Paleo volg?
Ja, maar met mate. Kies vooral voor fruitsoorten met weinig suiker, zoals bessen, appels en citrusfruit. Vermijd grote hoeveelheden tropisch fruit, omdat dat veel natuurlijke suikers bevat.
Kan ik Paleo combineren met Intermittent Fasting?
Absoluut! De combinatie werkt zelfs goed samen. Paleo levert voedzame, vullende maaltijden, terwijl Intermittent Fasting helpt bij vetverbranding en herstel. Samen ondersteunen ze een stabiele bloedsuikerspiegel en duurzame energie.
Heb ik supplementen nodig bij het Paleo-dieet?
Meestal niet, als je gevarieerd eet. Toch kan vitamine D of omega 3 soms nuttig zijn, vooral in de winter of als je weinig vette vis eet. Kies altijd voor natuurlijke supplementen van hoge kwaliteit.
Mag ik koffie drinken bij Paleo?
Ja, zwarte koffie past prima binnen Paleo. Vermijd wel melk, suiker en kunstmatige creamers. Een scheutje kokosmelk of een klontje ghee kan eventueel als alternatief dienen.
Wat als ik geen vlees eet, kan ik dan toch Paleo volgen?
Dat kan, maar het vraagt wat meer planning. Kies voor eieren, vis, noten, zaden en veel groenten om voldoende eiwitten en vetten binnen te krijgen. Een volledig veganistische Paleo-variant is lastiger, maar niet onmogelijk.
Hoe snel zie ik resultaat met het Paleo-dieet?
Veel mensen merken binnen 2 tot 4 weken verschil: minder opgeblazen gevoel, meer energie en gewichtsverlies. Blijvend resultaat komt als je het als leefstijl aanneemt in plaats van een tijdelijk dieet.
