Eenvoudige tonijn ei en avocado bowl voor een lichte en voedzame maaltijd

Snack

Deze tonijn met avocado en ui spread op een ei is een heerlijke, eiwitrijke snack. De romige avocado combineert perfect met de tonijn en ui, terwijl het ei zorgt voor een voedzame basis. Makkelijk te maken en ideaal als borrelhap, lunch of tussendoortje.

Totale tijd: 15 minuten minuten

Voedingswaarden (per portie)

Calorieën 210kcal

Eiwitten 17g

Koolhydraten 4g

Vetten 14g

Ingrediënten

• 1 Hardgekookt ei
• 50g Tonijn uit blik
• 1/4 Avocado geprakt
• 1/4 Ui fijngehakt
• Snufje Zout en peper Dit is optioneel
• Citroensap Dit is ook optioneel

Ontdek 1001+ recepten om af te vallen!

Met onze persoonlijke weekmenu’s geniet je gewoon van chips, chocolade en versgebakken koekjes.

Maar dan 100% Keto-proof!

Klaar om te ontdekken hoe lekker Keto kan zijn?

Ontdek alle recepten

Waarom dit tonijn en avocado mengsel zo’n slimme en voedzame keuze is

Dit eenvoudige gerecht laat zien hoe een paar pure ingrediënten samen kunnen zorgen voor een verrassend rijke en verzadigende maaltijd. De basis van tonijn en ei geeft je lichaam direct een stevige hoeveelheid eiwitten, waardoor je langer een voldaan gevoel houdt en je energie stabiel blijft. De avocado maakt het geheel romig en zacht, wat niet alleen de smaak afrondt maar ook bijdraagt aan een prettig gevoel tijdens het eten. Het is precies die balans tussen fris, hartig en romig die dit gerecht zo aantrekkelijk maakt, vooral op momenten waarop je iets lichts maar voedzaams wilt. Omdat het gerecht nauwelijks koolhydraten bevat, past het moeiteloos in een gezonde leefstijl waarin je bewust kiest voor voeding die je lichaam ondersteunt. Zo ontstaat een maaltijd die weinig moeite kost, maar verrassend veel voldoening geeft.

Paleo Zalm en Avocadosalade

Deze paleo zalm en avocadosalade is een frisse, voedzame en rijke maaltijd boordevol gezonde vetten en eiwitten. Romige avocado wordt gecombineerd met zachte zalm en knapperige groenten voor een heerlijke, lichte lunch of diner die binnen enkele minuten klaar is.

Paleo Tonijn Gevulde Komkommer Bakjes

Deze Paleo Tonijn Gevulde Komkommer Bakjes zijn licht, smaakvol en perfect voor wanneer je snel een gezonde hap nodig hebt die zowel fris als verzadigend aanvoelt. Elk knapperig komkommerbakje is gevuld met een romige, pittige tonijnsalade, de perfecte balans van frisse crunch en hartige rijkdom. Ze zijn ideaal voor de lunch, mealprep, of als elegante voorgerechten voor een bijeenkomst. Elke hap is een explosie van smaak en textuur: de sappige komkommerbasis gaat prachtig samen met de romige tonijnvulling, terwijl een vleugje citroen voor een verfrissende toets zorgt. Het is een eenvoudig recept dat veel eiwitten, weinig koolhydraten en totale voldoening levert, allemaal in één hapklare snack.

Pizza met tonijn en olijven

Zin in een eiwitrijke én koolhydraatarme pizza? Deze pizza met een bodem van cottage cheese en ei is de perfecte basis voor een gezonde twist. Belegd met tonijn, mozzarella, passata en olijven zit hij boordevol smaak en goede voedingsstoffen. Makkelijk om te maken en ideaal als voedzaam alternatief voor een klassieke pizza. Lekker voor lunch of diner!

Hoe de ingrediënten elkaar versterken en zorgen voor smaak, structuur en comfort

Elke hap laat een mooie combinatie zien van texturen die elkaar aanvullen. Het ei brengt een zachte, neutrale basis die ideaal is voor de hartige smaak van tonijn. De avocado voegt een romigheid toe die het geheel samenbindt, terwijl de fijngesneden ui zorgt voor een vleugje frisheid en een subtiele bite. Samen zorgen ze voor een gerecht dat luchtig en toch rijk aanvoelt, zonder te zwaar te worden. Een klein beetje citroen kan het geheel optillen en een frisse toon toevoegen die perfect past bij de zachte romigheid van de avocado. Door deze harmonieuze mix voelt het gerecht niet alleen voedzaam, maar ook verrassend luxe, zelfs al is het binnen enkele minuten klaar.

Een lichte maaltijd die je lichaam voedt zonder te belasten

Dit gerecht is bijzonder geschikt voor momenten waarop je wel iets wilt eten, maar je lichaam niet wilt overbelasten met zware ingrediënten. De vetten uit avocado worden door veel mensen ervaren als comfortabel en zacht voor de spijsvertering, terwijl tonijn en ei zorgen voor een lange en gelijkmatige energiestroom. Het lage koolhydraatgehalte helpt om energiepieken en -dalen te voorkomen, waardoor je na het eten helder en licht blijft voelen. Het is precies de soort maaltijd die je helpt om bewust te eten zonder dat je gevoel van verzadiging of smaakbeleving hoeft in te leveren. Zo wordt gezond eten iets waar je echt naar uitkijkt in plaats van iets dat moeite kost.

Tip: Wil je het jezelf nog makkelijker maken om gezonde maaltijden te kiezen die goed vullen en bij jouw dag passen? Met onze Gezonde Maaltijdplanner zie je precies wat en wanneer je kunt eten, zodat je zonder moeite een voedzaam ritme opbouwt dat bij jou past. Het helpt je om overzicht te houden, betere keuzes te maken en het maximale uit je eetmomenten te halen. Zo wordt afvallen niet alleen eenvoudiger, maar ook een stuk ontspannender.